45 دستور تهیه غذای کامل 30 آسان

آماده سازی غذای Whole30 یک روند سلامت ویروسی با دستور العمل های خوشمزه و سالم است.

من این رژیم را دوست دارم زیرا زندگی را تغییر می دهد. رژیم Whole30 پیروان را تشویق می کند تا الکل، شکر، لبنیات، غلات، مواد افزودنی، لبنیات، حبوبات و غذاهای ناسالم را به مدت یک ماه از رژیم غذایی خود حذف کنند.

اگر به دنبال تغییر سبک زندگی هستید، در اینجا لیستی از 45 ایده صبحانه، ناهار و شام آورده شده است. (30 ایده برای تهیه غذا)

چگونه وعده های غذایی را به طور کامل 30 آماده می کنید؟

همانطور که قبلاً اشاره کردم، Whole30 یک برنامه غذایی 1 ماهه است که حبوبات، غلات، الکل، شکر، سویا و محصولات لبنی را از رژیم غذایی شما حذف می کند و در عوض غذاهای کامل و سالم را تبلیغ می کند.

حذف غذاهای التهاب آور از رژیم غذایی نقش مهمی در این رژیم ایفا می کند، زیرا این غذاها می توانند باعث ایجاد پاسخ ایمنی در برخی افراد شوند. اگر برای تغییر آماده هستید، Whole30 را امتحان کنید.

هیچ وقت برای تغییر سبک زندگی دیر نیست. بنابراین با خیال راحت Whole30 را امتحان کنید و خود را با خوردن غذاهای سالم تر و مراقبت بهتر از سلامت خود به مدت یک ماه به چالش بکشید.

از کجا شروع کنم به سوال؟ خوب، من لیستی از 45 ایده را برای شما جمع آوری کرده ام (15 ایده برای هر قسمت از روز، از جمله صبحانه، ناهار و شام). می توانید این مقاله را نشانه گذاری کنید یا دستور العمل ها را چاپ کنید. این به شما بستگی دارد. یک نکته سریع: قبل از شروع، ظروف آماده سازی غذا را برای نگهداری غذا تهیه کنید.

همچنین، فهرستی از چیزهایی که دارید تهیه کنید، سبزیجات زیادی تهیه کنید، چیزهایی را که به نفع خود استفاده نمی کنید دور بریزید، و مهمتر از همه، اهداف خود را به خاطر بسپارید. من با این برخورد خواهم کرد. (30 ایده برای تهیه غذا)

برای اطلاعات بیشتر این ویدیو را تماشا کنید:

ایده های آماده سازی کامل 30 وعده غذایی: 45 دستور غذای بدون خطا (صبحانه، ناهار و شام)

اگر این اولین بار است که این کار را انجام می دهید، ممکن است کمی ترسناک باشد. بدون شکر، بدون لبنیات، بدون شیرینی یا آبجو به مدت 30 روز (2). وحشتناک به نظر می رسد. با این حال، دستیابی به آن غیرممکن یا دشوار نیست.

من قول می دهم که در پایان سفر خود احساس قدرت خواهید کرد. به لیست بعدی ایده های خلاقانه آماده سازی غذا نگاهی بیندازید و هر چیزی که به نظر خوب است را انتخاب کنید و امروز خود را به چالش بکشید. (30 ایده برای تهیه غذا)

15 دستور پخت کامل 30 صبحانه

من از آن دسته افرادی هستم که بعد از صبحانه دچار حالت تهوع می شوم، بنابراین غذاهایی را انتخاب کردم که حالت تهوع به من دست بدهد. به راحتی می توانید از صبحانه های زیر یک دسته درست کنید و چند روز از آن لذت ببرید. (30 ایده برای تهیه غذا)

برگر صبحانه

با تعجب، می توانید برای صبحانه یک همبرگر میل کنید و بعد از آن احساس گناه نکنید. روی اسفناج سرو می شود و با زیتون، کلم ترش، بیکن، آووکادو و تخم مرغ سرو می شود. به نظر یک همبرگر جنوب غربی برای صبحانه است، درست است؟ تنها چیزی که باید حذف کنید این است که نان شیرینی را کنار بگذارید و از خودتان لذت ببرید. (30 ایده برای تهیه غذا)

تاکو اسکرامبل

روتین صبحگاهی خود را با مخلوط تاکو چاشنی کنید که انرژی کافی برای شروع روز به شما می دهد. حاوی گوشت تاکوی بوقلمون، سیب زمینی، سالسا و تخم مرغ همزده است. پنیر اختیاری است، می توانید از آن استفاده کنید یا نه. درست کردن آن آسان است و تنها حاوی چند ماده است. (30 ایده برای تهیه غذا)

سالاد مرغ پستو

اگر در صبح حوصله خوردن کمی سالاد دارید، این را در نظر بگیرید. سیر کننده، سالم و خوشمزه است. ترکیبی از 3 ماده کم کربوهیدرات، بدون لبنیات و بدون گلوتن. (30 ایده برای تهیه غذا)

صبحانه آرتیشو اسفناج

در آشپزخانه خلاقیت به خرج دهید و این کاسه کنگر اسفناج را برای صبحانه درست کنید. پوست سیب زمینی شیرین بو داده حاوی بیکن، سبزیجات و پوست است. بدون گلوتن، بدون دانه، بدون لبنیات، 30 سازگار و فوق العاده خوشمزه. ایده آل است که از قبل برای یک صبحانه مقوی آماده شوید. (30 ایده برای تهیه غذا)

برنج گل کلم سرخ شده

برخی از مردم برنج گل کلم را دوست دارند، در حالی که برخی دیگر نه. اگر به نظر شما جذاب است، این دستور را امتحان کنید. بیکن، سبزیجات، چاشنی مناسب و پر شده با تخم مرغ. من این دستور غذا را دوست دارم زیرا دلچسب، خوشمزه و طعم عالی است. کتو دوستانه، 30 کامل و کم کربوهیدرات. (30 ایده برای تهیه غذا)

هاش سیب زمینی شیرین با سیب و بیکن

اگر مثل من عاشق شیرینی هستید، اما غذاهای شور را هم دوست دارید، این دستور پخت شیرین/نمکی برای شما مناسب است. مخلوطی از سیب زمینی شیرین رنده شده و سیب است که می توانید به راحتی با سبزی خردکن خرد کنید. با حداقل مواد اولیه به سرعت و به راحتی تهیه می شود. چه چیزی بیشتر می توانید بخواهید؟ (30 ایده برای تهیه غذا)

مافین تخم مرغی سوسیس سرخپوشان

این دستور غذا برای کسانی که صبح ها با دست سوسیس و تخم مرغ می خورند ایده آل است. چه کسی به نان نیاز دارد وقتی شما چنین سیر خوبی دارید؟ به علاوه، کتو، whole30، و فوق العاده راضی کننده است. (30 ایده برای تهیه غذا)

برای تهیه این دستور به برش بیسکویت استیل نیاز دارید. اگر آنها را دارید، این صبحانه یک ضربه فوری است. بهترین قسمت؟ این سامی ها را می توانید با دست خالی مصرف کرده و لذت ببرید. (30 ایده برای تهیه غذا)

سیب زمینی شیرین دوبار پخته

سیب زمینی شیرین غذای مورد علاقه من است. اگر علاقه من به سیب زمینی پخته را به اشتراک می گذارید، این دستور غذا برای شما مناسب است. هرگز ناامید نمی کند. به سادگی سیب زمینی شیرین را با پیاز، بیکن و فلفل پر کنید. و آنها را با تخم مرغ بپزید. ساده است. آماده سازی آسان و همه 30 سازگار است. (30 ایده برای تهیه غذا)

ماهیتابه بدون تخم مرغ سرخپوشان سوسیس و سیب زمینی شیرین

به دنبال یک صبحانه خوشمزه بدون تخم مرغ هستید؟ اگر اینطور است، این ماهیتابه بدون تخم مرغ سرخپوشان سوسیس و سیب زمینی شیرین بی دردسر است. این دستور غذا پر از سبزیجات سالم، سوسیس‌های آبدار و چاشنی‌های خوشمزه، خوشمزه و آسان است. اگر تخم مرغ دوست ندارید، حتما باید این ایده صبحانه را در نظر بگیرید. (30 ایده برای تهیه غذا)

مافین تخم مرغ پیتزا سوسیس

این مافین های تخم مرغ پیتزای سوسیس یک میان وعده یا صبحانه خوشمزه را درست می کند. آنها کم کربوهیدرات، 30 کامل و بدون لبنیات هستند. اما تیرانداز اینجاست. طعم آن شبیه پیتزا هات داگ است. آب دهان، اینطور نیست؟ (30 ایده برای تهیه غذا)

تخم مرغ در لانه سیب زمینی

سیب زمینی تازه رنده شده لانه مناسبی برای پختن تخم مرغ است. آنها را با مقداری گشنیز و آووکادو بپوشانید و آماده حرکت هستید. خوشمزه است، کامل 30، و مورد تایید سرخپوشان است، پس چرا که نه؟ (30 ایده برای تهیه غذا)

گوشت خوک کشیده با آناناس کلم سالا

این گوشت خوک آهسته پز کامل 30 و پالئو یک آماده سازی غذای عالی یا برای یک شام شب هفته است. این غذای تهیه شده با سالسا آناناس، سس باربیکیو و سالاد کلم خامه ای را از دست نخواهید داد. غذاهای باقیمانده عالی درست می کند و در دسته 30 وعده غذایی دوستانه قرار می گیرد. (30 ایده برای تهیه غذا)

پاتیل مرغ تند

می‌توانید کوفته‌های مرغ تند را در صبح با سالاد، بسته‌بندی، لغزنده، دیپ یا تخم‌مرغ مخلوط کنید. همه 30، بدون گلوتن و پالئو. به شما قول می دهم این دستور را دوست خواهید داشت. (30 ایده برای تهیه غذا)

ماهی تابه ترکیه

اگر از طرفداران بوقلمون هستید، این ماهیتابه بوقلمون را دوست خواهید داشت. یک دستور غذایی مناسب برای خانواده و بدون تخم مرغ. ایده ای عالی برای تهیه غذا و همیشه می توانید مقداری تخم مرغ به آن اضافه کنید. دلچسب و سیر کننده، بسته بندی شده با ادویه ها و سبزیجات خوب، این دستور غذا صبحانه سریع و عالی را در صبح می سازد. (30 ایده برای تهیه غذا)

پودینگ چیا

در نهایت یک پودینگ چیا خامه ای و شیرین براتون دارم. سرشار از مواد مغذی، خوشمزه و طعم عالی است. وقت گیر نیست. می توانید آن را فقط در 5 دقیقه تهیه کنید و در تمام هفته از آن لذت ببرید. (30 ایده برای تهیه غذا)

15 دستور غذای کامل 30 ناهار

تهیه یک ناهار سالم با ایده های آماده سازی وعده های غذایی زیر آسان است. بخش بعدی حاوی سالادها، پروتئین ها و سس های زیادی است که می توانید در عرض چند دقیقه درست کنید. فقط از خامه ترش و سس مایونز پرهیز کنید، خوب می شوید. بیایید نگاهی دقیق تر به تمام 30 ایده درست کردن ناهار بیندازیم. (30 ایده برای تهیه غذا)

سالاد جار میسون یونانی با مرغ

بیایید خلاق باشیم و مقداری سالاد در یک شیشه مزون بخوریم. این سالاد یونانی با مرغ کم کربوهیدرات، فول30 و کتوپسند است. این شامل چند ماده معمولی است و زمان زیادی را از شما نمی گیرد (10 دقیقه زمان آماده سازی). من این سالاد را دوست دارم زیرا به خوبی ذخیره می شود و به تنهایی یک غذای عالی درست می کند. (30 ایده برای تهیه غذا)

سالاد چغندر بوداده با پرتقال و آووکادو

سالاد دیگری که در اولین لقمه شما را تحت تاثیر قرار می دهد سالاد چغندر بوداده با پرتقال و آووکادو است. این یک وعده غذایی مقوی و آسان است که سرشار از چربی های سالم است. آووکادوی خامه ای، چغندر خاکی و پرتقال شیرین به همراه مقداری فندق برشته شده، ترکیب خوشمزه ای هستند که شما را شگفت زده خواهند کرد. (30 ایده برای تهیه غذا)

سالاد پاییز زوددل

این سالاد خسته کننده شما نیست که طعم، پروتئین و مواد مغذی ندارد. بلکه یک سالاد خوشمزه از نخود، تخم مرغ همزده و مرغ خرد شده است. همچنین می توانید از آب لیمو و سس تاهینی برای طعم و کرم شدن استفاده کنید. سالاد زودل پاییزی برای تهیه غذا و برای یک ناهار عالی مناسب است. (30 ایده برای تهیه غذا)

همبرگر ماهی قزل آلا

این همبرگرهای ماهی قزل آلا که با آب لیمو، موسیر خرد شده و شوید تازه درست شده اند، صبحانه ای سریع، مغذی و آسان را برای شما به ارمغان می آورد. آنها سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. من این دستور غذا را دوست دارم زیرا روشی عالی برای استفاده از باقی مانده ماهی سالمون دودی، کبابی، آب پز یا کنسرو شده است. (30 ایده برای تهیه غذا)

ورق ماهی تابه فاجیتاس

در مورد ماهی چه احساسی دارید؟ اگر چیزی است که به طور منظم مصرف می کنید، خوش شانس هستید زیرا این دستور غذا در مورد ماهی است. کمتر از 30 دقیقه آماده سازی طول می کشد) اما یک ناهار خوب می سازد که حتی بعد از تمام 30 مبارزه خود از آن لذت خواهید برد. در کاسه های بوریتو، سالاد تاکو یا روی برنج گل کلم سرو کنید. (30 ایده برای تهیه غذا)

سوپ فلفل شکم پر

اگر به دنبال یک ناهار سبک هستید که شکمتان را نفخ نکند، این سوپ فلفل شکم پر انتخاب ایده آلی برای شماست. تقریباً با هر چیزی که می خواهید، از جمله گوشت چرخ کرده نمک، پیاز، فلفل دلمه ای، سیر، برنج گل کلم و چاشنی های ایتالیایی پر شده است. همچنین یک سوپ مقوی است که برای 30 نفر مناسب است. (30 ایده برای تهیه غذا)

سوپ سبزیجات

آیا شما وگان هستید یا گیاهخوار؟ اگر چنین است، آیا از این سوپ سبزیجات منجمد لذت خواهید برد؟ خرد کردن نمی خواهد. از مواد گیاهی تشکیل شده است و در کمتر از 30 دقیقه می توانید آن را تهیه کنید. تنها چیزی که نیاز دارید مقداری کنسرو گوجه فرنگی و سبزیجات منجمد است. این سوپ را می توانید برای ناهار یا شام مصرف کنید. (30 ایده برای تهیه غذا)

سالاد سیب زمینی جنوب غربی

تنها چیزی که در این دستور پخت نیاز دارید سیب زمینی است. این سالاد سیب زمینی جنوب غربی آسان و سریع است. سایر مواد خود را ریز خرد کرده و خرد کنید و آنها را آماده کنید تا با سیب زمینی های آب پز مخلوط شوند.

ماهی تابه مرغ سیب زمینی شیرین مارچوبه

این ماهیتابه دارای مارچوبه، سیب زمینی شیرین و مرغ است. ساده اما خوشمزه. البته مقداری نمک، فلفل، سیر و پاپریکا به آن اضافه کنید و از یک ناهار سریع و سالم در کنار عزیزانتان لذت ببرید. (30 ایده برای تهیه غذا)

نودل آسیایی لعاب دار بالزامیک

یک کاسه نودل آسیایی سالم تر از یک کاسه نودل معمولی پر از کربوهیدرات است. کدو سبز یک غذای سبک درست می کند. می توانید آن را برای ناهار یا شام مصرف کنید و بدون نگرانی از بار کالری بیش از حد آن را مصرف کنید. درست کردن این کاسه سلامتی در خانه باعث صرفه جویی در هزینه شما می شود. و می توانید هر پروتئین یا سبزی دلخواه خود را اضافه کنید. (30 ایده برای تهیه غذا)

کوفته سبز

از رنگ این کوفته ها نترسید. البته، آنها کاملاً شبیه کوفته های خانگی یا منجمد مورد علاقه شما نیستند، اما به همان اندازه خوب هستند. آنها را با یک کاسه نودل کدو سبز جفت کنید. از فتا اجتناب کنید زیرا کاملاً سازگار نیست و بعد از ظهر از یک وعده غذایی سالم لذت ببرید.

سالاد سزار مرغ کلم

مطمئنم قبلا نام سالاد سزار را شنیده اید، اما چیزی شبیه آن نیست. این سالاد سزار مرغ با جوانه یک ناهار یا شام خوب و پر از طعم است. مرغ کبابی با کلم پیچ خرد شده برای حالت خامه ای، سس سزار بدون لبنیات، آجیل کاج برشته شده و آووکادو ترکیب می شود. یک شاهکار بسیار خوشمزه

کدو حلوایی نودل کاربونارا

من شما را نمی دانم، اما من عاشق کاربونارا هستم. این لذت گناه من است. با این حال، این دستور العمل یک تغییر واقعی بازی است. پس از مصرف این غذا احساس گناه نخواهید کرد، زیرا این غذا کم کربوهیدرات، بدون لبنیات، رنگ پالئو، سازگار با 30 و در عین حال سیر کننده است. سس خامه ای دارد که باور نمی کنید سالم باشد.

سیب زمینی سرخ شده شیرین چیلی

یکی دیگر از غذاهایی که به من احساس شادی و گناه می دهد سیب زمینی سرخ کرده است. اگر از یک رژیم کامل 30 پیروی می کنید، همچنان می توانید از مقداری سیب زمینی سرخ کرده، اما سیب زمینی شیرین سالم با بیکن، سس دامداری، تخم مرغ درشت و آووکادو لذت ببرید. این یکی از محبوب ترین غذاهای جانبی آمریکا است، اما از نظر خوبی.

سالاد میگو و آووکادو

بیایید این ناهار را با یک دستور غذای دریایی از 30 ایده کامل کنیم. سالاد دیگری با پیاز قرمز تند، میگو و آووکادوی خامه ای برای طعم بهتر. پس از آماده سازی کوتاه، مواد را مخلوط کرده و ناهار سرو می شود. برای نتایج سریعتر از میگوهای از قبل آب پز استفاده کنید.

15 دستور غذای کامل 30 شام

اجازه دهید این مقاله را با 30 ایده منحصربفرد برای شام به پایان برسانیم. اگر برخی از دستور العمل های بعدی نیاز به سس سویا دارند (که دقیقاً با 30 سازگار نیست)، می توانید آن را با مقداری روغن آووکادو برای پخت و پز جایگزین کنید. یا روغن نارگیل. حالا بیایید نگاهی دقیق‌تر به ایده‌های شام بیندازیم و چیزی مطابق سلیقه شما پیدا کنیم.

سالاد مرغ بهاره با سبزیجات

من این لیست را با سالاد شروع می کنم، اما نگران نباشید. این یک سالاد خسته کننده نیست. بلکه ترکیبی دلچسب از سس مایونز تند، هویج ترد و مرغ است. آماده سازی آسان، خوشمزه، ترد و سریع، این غذا یکی از غذاهایی است که می خواهید بارها و بارها حتی بعد از هر 30 دقیقه درست کنید.

دنده های آبدار

اگر می خواهید بازی دنده خود را تقویت کنید، این دستور العمل بهترین راه برای انجام آن است. برای این دستور می توانید از گوشت گاو یا گوشت خوک استفاده کنید. این دستور غذا طعم بیشتری را به دنده ها اضافه می کند و یک غذای دلچسب خانوادگی را ایجاد می کند.

فلفل قرمز قابلمه فوری بدون لوبیا

هیچ چیز مثل یک کاسه فلفل دلمه ای آرامم نمی کند. این غذای آماده بدون لوبیا شامل موادی است که احتمالاً از قبل در خانه دارید، بنابراین می توانید آن را امشب درست کنید. این 8 وعده را فراهم می کند و راه های زیادی برای تهیه وعده های غذایی برای روزهای آینده در اختیار شما قرار می دهد. یک شام کامل سالم، خوشمزه و قابل برش شب هفته.

پاستا کدو سبز با لیمو، سیر و میگو

این پاستا با سیر، میگو و لیمو یک غذای کدو سبز بدون گلوتن و کم کربوهیدرات است. این یک نسخه سالم تر از دستور العمل معروف لینگوئینی، اسکمپی و میگو است. ماکارونی معمولی با نودل کدو سبز جایگزین می شود تا یک وعده غذایی سالم تر، سبک تر و مغذی با مقدار زیادی سبزیجات داشته باشید.

مرغ کاری نارگیلی

اجازه دهید مرغ شما در شیر نارگیل و ادویه کاری بجوشد و یک وعده غذایی سالم و پر طعم خواهید داشت. روی برنج گل کلم سرو کنید و از یک وعده غذایی خوب با خانواده و دوستان لذت ببرید. شما همچنین می توانید این شام را هنگام ورود مهمانان خود تهیه کنید و سبک زندگی سالم جدید خود را به آنها معرفی کنید.

سینه گوشت گاو شیرین و دودی

اگر میل به آشپزی دارید، این گوشت گوساله شیرین و دودی را امتحان کنید. به لطف دود مایع، مالش ادویه خشک، ملاس و قهوه، پس از چند ساعت در فر از یک مخلوط شیرین، دودی و لطیف گوشت گوساله لذت خواهید برد.

کوفته خوک و رازیانه با اسفناج سرخ شده سیر

این شیرینی های گوشت خوک و رازیانه یک غذای اصلی خوب است. با این حال، می توانید آن را به عنوان شام نیز مصرف کنید. آنها دوستدار سرخپوشان، بدون گلوتن، خوش طعم و لذیذ هستند. می‌توانید آن‌ها را با سس گوجه‌فرنگی یا ریحان ترکیب کنید، یا آن‌ها را روی رشته‌های کدو سبز و سبزی برای یک غذای عالی سرو کنید.

سالاد تن

ماهی تن یکی از بهترین غذاهای راحتی است. شما می توانید هر 30 نفر خود را شامل کنید. تهیه شده با چند ماده مانند کنسرو ماهی تن، سس مایونز، کرفس و پیاز، ترکیبی عالی از ترد و خامه ای است. این مخلوط را در کاهو بپیچید، آن را روی ساندویچ سرو کنید، یا برای شام آن را در نصف آووکادو قرار دهید.

کیک سالمون

این مافین/کوفته ماهی سالمون یک شام سبک و خوشمزه را درست می کند. آنها خوشمزه، مرطوب، کم کربوهیدرات و بدون گلوتن هستند. همچنین می توانید از کنسرو ماهی قزل آلا برای یک وعده غذایی سریع و بدون دردسر در روز استفاده کنید.

کرم سوپ کرفس

اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، این سوپ کرفس خامه ای انتخاب ایده آلی برای شماست. تازه، آسان، وگان، بدون لبنیات و گلوتن است. سبزیجات خرد شده خود را با سیر چند دقیقه تفت دهید، سپس آنها را در آب سبزیجات یا مرغ بریزید تا طعم ها با هم ترکیب شوند. آن را با مخلوط کن مخلوط کنید و لذت ببرید.

سوپ هویج و زنجبیل

وقتی بیرون باد یا باران می‌بارد، خود را با یک سوپ در هوای سرد مانند این سوپ زنجبیل هویج راحت کنید. تهیه آن آسان، سالم و دارای قوام خامه ای صاف است. این سوپ که از زنجبیل، هویج، مقداری ادویه، آبگوشت و پیاز درست شده است، بدون لبنیات است، بنابراین برای گیاهخواران و گیاهخواران عالی است.

سالاد گوشت خوک، کلم و آرگولا

یک سالاد دیگر، مردم! چه کنم که آنقدر خوشمزه است که باید آن را با شما به اشتراک بگذارم. این دستور غذا ترکیبی از خلال بادام، آروگولا، گشنیز، هویج رنده شده، کلم پیچ یا کاهو و گوشت خوک است. آن را با مقداری وینگرت مرکبات-آهک تند و تند پر کنید و امشب کمی به معده خود عشق بورزید.

برنج گل کلم گشنیز

در طول این مقاله چندین بار به برنج گل کلم اشاره کرده ام. اما این دستور العمل بسیار متفاوت از دستور قبلی است. یک غذای جانبی که هر وعده غذایی را تقویت می کند. می توانید آن را با میگو خامه ای، مرغ پخته شده، کارنه اسادا کبابی مصرف کنید یا به عنوان پایه بشقاب پای استفاده کنید.

بالزامیک بیکن کلم بروکسل

چه کسی می تواند در برابر این توپ های کوچک و خوشمزه کلم بروکسل مقاومت کند؟ در این دستور، آنها را با پیاز سرخ شده و بیکن چرب ترکیب می کنند. سپس آنها را در لعاب بالزامیک می ریزند تا طعم شیرین تری داشته باشند. یک نکته سریع: یک دسته دوتایی درست کنید زیرا به سرعت ناپدید می شوند.

اسپاگتی اسکواش با کلم بروکلی و روغن ترافل

دستور غذای نهایی شام امروز نیاز به مقداری روغن ترافل و نمک ترافل برای غذای خانگی دارد. کدو اسپاگتی را سرخ کنید. وقتی این کار را انجام می دهید، بقیه غذا به راحتی جمع می شود. در دستور پخت کلم بروکلی نیز وجود دارد. اما می توانید از گل های کلم بروکلی نیز استفاده کنید.

Healthy Is The New Skinny

امیدواریم این 30 ایده آماده سازی غذا به آشپزخانه و معده شما راه پیدا کند. من شما را نمی دانم، اما من قبلاً همه آنها را دوست دارم، به خصوص نودل های آسیایی.

چه چیزی می خواهید؟ آیا این کمک کرد؟ آیا نکات آشپزی، توصیه یا ایده هایی دارید که می خواهید با من در میان بگذارید؟ نظر خود را در زیر بگذارید و بیایید در مورد کل سفر 30 شما گپ بزنیم.

همه این 30 دستور غذا باعث صرفه جویی در هزینه، زمان و تلاش شما می شود و در عین حال مطمئن می شوید که در مسیر درست هستید. این دستور العمل های خوشمزه را امتحان کنید و آنها را با دوستان رسانه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید.

منابع:

1. رژیم Whole30: آیا کار می کند و آیا باید آن را امتحان کنم؟
2. برنامه Whole30 – برنامه Whole30

مواد تشکیل دهنده

• 15 دستور پخت کامل 30 صبحانه

• 15 دستور غذای کامل 30 شام

جهت

• دستور تهیه غذای مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
• مواد مورد نیاز را آماده کنید.
• 30 دقیقه یا کمتر بپزید.

همچنین پین کردن را فراموش نکنید/چوب الف و از ما دیدن فرمایید وبلاگ برای اطلاعات جالب تر اما اصلی (ودکا و آب انگور)