تکنیک های آزمایش شده و بدون پول برای خلاص شدن از درد پشت زانو در خانه

زندگی با زانو درد به اندازه زندگی با دندان درد یا سردرد مداوم دشوار است.

احساس می کنید نمی توانید هیچ کاری را درست انجام دهید.

موارد زانو درد در این دهه به سرعت افزایش یافته است، همراه با مشکلاتی مانند وضعیت نامناسب، ران و چاقی.

چرا؟

به دلیل ورزش نکردن، نشستن طولانی در مقابل دستگاه های دیجیتال، رژیم غذایی نامناسب و این لیست ادامه دارد.

بنابراین، اگر شما یکی از میلیون‌ها نفری هستید که این درد را تجربه می‌کنند، اشکالی ندارد زیرا می‌توانید از شر آن خلاص شوید، درست مانند چاقی و جغد.

و آن هم بدون صرف هزاران هزینه برای جراحی و قرار ملاقات با پزشک.

شروع کنیم. (درد پشت زانو)

درد پشت علائم زانو - فهرست علائم

قبل از جستجوی راه حل، باید علت را مشخص کنید.

زانو مفصل پیچیده ای است که از استخوان ها، ماهیچه ها، تاندون ها و رباط ها تشکیل شده است.

از آنجایی که زانو درد انواع مختلفی دارد، تعیین نوع مناسب، هدف گیری و اجرای راه حل مربوطه را برای شما آسان تر می کند.

قبل از اینکه به بحث در مورد علل خاص بپردازیم، در اینجا یک چک لیست علائم برای شما آورده شده است.

اینها به شما کمک می کند تا به راحتی علل را شناسایی کنید. (درد پشت زانو)

با این حال، علائم ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما به طور کلی فهرست زیر بسیار دقیق است.

1. درد پشت زانو هنگام خم شدن

ممکن است دایرکتوری جامپر را داشته باشید. پیچش تا حد زیادی هنگام انجام ورزش هایی مانند فوتبال، بسکتبال و بدمینتون رخ می دهد.

این حرکات تکراری باعث فشار و فشار بر روی تاندون های پشت ساق پا می شود. (درد پشت زانو)

2. درد پشت زانو هنگام دوچرخه سواری

این معمولاً به دلیل فشار روی عضلات همسترینگ ایجاد می شود. آهسته کردن مداوم حرکت پدال در حین سواری به تاندون عضله دوسر فموریس فشار وارد می کند.

زمانی که بار روی این تاندون از حد قابل قبول فراتر رود شروع به احساس درد می کنید. (درد پشت زانو)

3. درد پشت زانو هنگام صاف کردن زانو

ممکن است شما زانوی جامپر را داشته باشید که در آن تاندون کشکک آسیب دیده است. از آنجایی که این تاندون به صاف شدن پا کمک می کند، هرگونه آسیبی باعث درد می شود.

یا کیست بیکر، زیرا در این حالت ورم پشت کاسه زانو وجود دارد. وقتی پای خود را صاف می کنید، تورم باریک می شود و باعث درد می شود. (درد پشت زانو)

4. درد در ساق پا پشت زانو

معمولاً به دلیل گرفتگی عضلات پشت پا ایجاد می شود. عضله گاستروکنمیوس ساق پا را تشکیل می دهد و اگر گرفتگی یا سفتی در ساق پا داشته باشید قطعاً احساس درد خواهید کرد.

حتی پس از خلاص شدن از شر گرفتگی ها، احساس سفتی برای یک یا دو روز باقی می ماند و باعث احساس درد می شود. (درد پشت زانو)

5. تورم در پشت زانو

این می تواند نتیجه لخته شدن خون در ورید پوپلیتئال یا کیست بیکر باشد. تورم با سفتی متفاوت است.

این تورم فیزیکی پوست است، در حالی که سفتی مشکل در حرکت است و ممکن است با یا بدون تورم رخ دهد. (درد پشت زانو)

علت درد پشت زانو - 7 دلیل اصلی

و حالا دلایل. این شامل کیست بیکر، همسترینگ، گرفتگی عضلات، آرتریت، زانو جامپر، لخته خون و پارگی منیسک است.

دلایل دیگری نیز وجود دارد، اما اینها شایع ترین آنها هستند. (درد پشت زانو)

1. کیست بیکر

اشاره به زیاده روی دارد تجمع مایع سینوویال پشت زانو در ناحیه ای به نام بورس پوپلیتئال. اگرچه مایع سینوویال برای روانکاری بین مفاصل زانو ضروری است، اما بیش از حد آن بد است.

این باعث تورم در پشت زانو می شود که معمولاً به دلیل آرتروز و پارگی غضروف ایجاد می شود، اما ممکن است دردناک باشد یا نباشد. علائم رایج عبارتند از:

• تورم پشت کاسه زانو
• مشکل در خم کردن زانو (درد پشت زانو)

2. زانوی جامپر

این یک وضعیت پزشکی است که در آن تاندونی که کاسه زانو (کشکک زانو) را به استخوان ساق پا (درشت نی) متصل می‌کند ضعیف یا پاره می‌شود.

اگر هنگام ورزش بیش از حد از مفصل زانو استفاده کنید و حرکات ناگهانی و مداوم مانند پریدن، سر خوردن، خم کردن پاها انجام دهید، ممکن است تاندون آسیب ببیند. (درد پشت زانو)

و اگر به این کار ادامه دهید، تاندون ضعیف شده نیز می تواند بشکند. همچنین می تواند باعث درد در جلوی زانو شود. علائم دیگر عبارتند از:

• سفتی در ناحیه زانو
• زانوهای لرزان
• حساسیت در ناحیه درست زیر زانو وقتی آن را فشار می دهید

3. درد پشت زانو به دلیل پارگی منیسک

منیسک غضروف بالشتکی فیبری بین مفصل زانو است.

قسمت خلفی منیسک به دلیل آسیب های ورزشی، کهولت سن یا تروما مستعد پارگی است. این منجر به درد تیراندازی در پشت زانو می شود. (درد پشت زانو)

اگر منیسک آسیب دیده باشد، رباطی که دو غضروف/استخوان را در کنار هم نگه می دارد نیز می تواند پاره شود.

آیا در حین بازی فوتبال یا مخصوصاً هنگام بازی تنیس در زمانی که نیاز داشتید سریع بچرخید تا ضربه را به عقب برگردانید، ضربه ای را در زانوی خود احساس کرده اید؟

این صدا معمولاً در اثر پارگی مینیسک ایجاد می شود.

دو مورد از علائم این بیماری عبارتند از:

• بلاتکلیفی پس از یک انفجار احساسی
• احساس قفل شدن هنگام تلاش برای خم شدن و چرخاندن زانوی خود (درد پشت زانو)

4. آرتریت و نقرس

تقریباً همه انواع آرتریت را شامل می شود: آرتریت التهابی، آرتروز، آرتریت پسوریاتیک، و آرتریت روماتوئید.

آرتریت بیماری است که در آن غضروف زانو (در این مورد) فرسوده می شود.

نقرس همچنین یک نسخه توسعه یافته از آرتریت است که با درد و قرمزی شدید و کور کننده در مفاصل مشخص می شود. (درد پشت زانو)

علائم عمومی عبارتند از:

• ناراحتی در زانو
• مشکل در خم کردن زانو به دلیل سفتی
• پوست در لمس گرم به نظر می رسد
• قفل کردن مفصل

می‌توانید از دستکش‌هایی استفاده کنید که مخصوص مفاصل متورم به دلیل آرتروز طراحی شده‌اند، اما زانو درد مرتبط با آن نیاز به راه‌حل‌های دیگری دارد (در قسمت دوم وبلاگ به آن پرداخته شد). (درد پشت زانو)

5. لخته شدن خون باعث ایجاد درد پشت زانو می شود

در پشت زانو یک رگ خونی بزرگ به نام ورید پوپلیتئال وجود دارد. اگر لخته ای در این ورید ایجاد شود، جریان خون به پایین ساق پا محدود شده و ممکن است درد ایجاد شود. (درد پشت زانو)

لخته می تواند به دلایل زیادی از جمله سیگار کشیدن، چاقی یا آسیب جدی ایجاد شود.

شایع ترین علائم:

• تورم پشت زانو
• گرفتگی گوساله

لخته خون پشت زانو به روش های زیر درمان می شود:

• داروهای ضد انعقاد: این رقیق‌کننده‌های خون، مانند وارفارین و هپارین، از رشد لخته‌های خون جلوگیری می‌کنند.
• درمان ترومبولیتیک: شامل مصرف داروهایی است که لخته های خون را حل می کنند.
• بانداژ فشاری و کمپرس گرم: برای تنظیم جریان خون در پاها. (درد پشت زانو)

6. گرفتگی در پاها

گرفتگی، سفت شدن عضلات است. (درد پشت زانو)

بازیکنان کریکت، فوتبالیست ها، بازیکنان تنیس، ژیمناستیک ها - آنها هر روز آنها را دارند.

دلایل؟

• از دست دادن بیش از حد مایعات از بدن به دلیل آب و سدیم. این جابجایی مایعات باعث ایجاد گرفتگی می شود.
• یا استفاده بیش از حد از عضلات به دلیل شلیک نادرست الکتریکی.

هر دوی این نظریه ها دارای شواهدی هستند.

جان اچ. تالبوت در تحقیق خود در مورد "کرامپ های گرمایی" توضیح داد که حدود 95 درصد از وقایع گرفتگی در ماه های گرم رخ می دهد. (درد پشت زانو)

گروهی متشکل از سه محقق به نام‌های Noakes، Derman و Schwellnus در مقاله خود شواهدی را ارائه کردند که نشان می‌دهد چگونه افزایش ترشح نورون حرکتی آلفا به فیبرهای عضلانی باعث ایجاد گرفتگی موضعی می‌شود.

دلیل هر چه باشد، اگر به طور منظم گرفتگی عضلات را تجربه می کنید، تنها یک قدم با درد کمر زانو فاصله دارید.

نیازی نیست علائم گرفتگی عضلات پا را با جزئیات توصیف کنیم، زیرا هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود آن را تجربه کرده ایم.

این یک درد گزنده و سوزش در ساق پا و گاهی پشت زانو است. بهترین و سریع ترین راه حل این است که آن عضله را دراز کنید.

دردناک خواهد بود، اما باعث می شود درد در زمان کمتری از بین برود. (درد پشت زانو)

7. همسترینگ درد پشت زانو

سلام به همه ورزشکارانی که این مطلب را می خوانند.

نادر به نظر نمی رسد، اینطور نیست؟

La همسترینگ مجموعه ای از تاندون ها هستند در پشت بندهایی قرار دارد که ماهیچه های ران را به استخوان متصل می کند. شامل 3 عضله است:

• عضله نیمه غشایی
• عضله دوسر ران
• عضله نیمه تاندینوس

حال اگر هر یک از عضلات فوق فراتر از حد مطلوب خود کشیده شوند، دچار کشیدگی همسترینگ خواهید شد. هنگام دویدن، پریدن، غلت زدن، خم کردن زانو و غیره می تواند باشد.

اگر عضله دوسر فموریس شما آسیب دیده باشد، به احتمال زیاد پشت زانو درد خواهید داشت. (درد پشت زانو)

درمان زانو درد در خانه – درمان های خانگی آزمایش شده

در مورد دلایل کافی است. حال بیایید راه حل های این درد ناخواسته را مورد بحث قرار دهیم. (درد پشت زانو)

راه حل در تشخیص نهفته است.

علت درد چیست؟

آرتریت، گرفتگی یا پارگی منیسک؟

ما علائم مربوط به هر علت را در بالا مورد بحث قرار دادیم، اما اگر هنوز مطمئن نیستید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

او از شما در مورد تاریخچه درد می پرسد، روتین شما چیست و هر چند وقت یکبار از این درد شکایت می کنید. اگر پزشک لازم بداند، ممکن است نیاز به انجام عکسبرداری با اشعه ایکس یا سونوگرافی داشته باشید.

ما درباره روش‌ها یا درمان‌های جراحی برای هر علت بحث نمی‌کنیم، زیرا شما وب‌سایت‌ها و پلتفرم‌های پزشکی برای این کار دارید.

در عوض، ما راه هایی را برای خلاص شدن از شر آنها در خانه ماندن پیشنهاد می کنیم. (درد پشت زانو)

1. اگر کیست بیکر دارید

معمولاً برای درمان این بیماری به پزشک نیاز دارید، اما قول داده ایم روش های درمان خانگی را به شما بگوییم، پس بیایید همینطور ادامه دهیم.

بستن یخ روی زانو یا بستن باند فشاری به التهاب و تورم کمک می کند. پشت زانو را حداقل به مدت 10 تا 20 دقیقه یخ بزنید تا شاهد کاهش قابل توجهی در تورم باشید. (درد پشت زانو)

هرگز یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید، از کیسه یخ یخ زده یا نخود فرنگی روی حوله استفاده نکنید.

دوم، از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن برای تسکین سفتی و درد استفاده کنید.

روش های دیگر نیاز به پزشک دارد، این روش ها عبارتند از:

• تزریق داروی کورتیکواستروئید به زانو
• تخلیه مایع از زانوی آسیب دیده
• بدترین موارد جراحی (امیدوارم برای شما اتفاق نیفتد) (درد پشت زانو)

2. اگر زانوی جامپر دارید

از فعالیتی که باعث آن شده است، فوراً استراحت کنید: بسکتبال، نت بال یا هر ورزش دیگری که انجام می دهید. زانو دستگاه پیچیده ای است و در صورت ایجاد عوارض نیاز به استراحت دارد. (درد پشت زانو)

این اولین مرحله در فرآیند معمول RICE برای درمان زانوی جامپر است.

R= استراحت

من = یخ

C = فشرده سازی

E= ارتفاع

یک کیسه یخ فشرده را روی ناحیه زانو قرار دهید و سپس با کمک یک آتل، مدفوع یا دیوار زانوی خود را بالا بیاورید.

این ارتفاع باعث افزایش جریان خون به زانو برای کمک به بهبودی می شود. هنگام شرکت در فعالیت های سبک، حتما از یک زانوبند حمایتی استفاده کنید تا وزن وارد شده بر روی زانوها کاهش یابد.

در مورد روند توانبخشی، تمرینات مختلفی توسط پزشکان توصیه می شود.

ساندرا کوروین و ویلیام استانیش (متخصصان این موضوع) به طور خاص اسکات دراپ را توصیه کردند و سال ها پیش برنامه ای 6 هفته ای طراحی کردند که به بیماران کمک کرد قدرت تاندون را بهبود بخشند. (درد پشت زانو)

تمرینات دیگری نیز وجود دارد، مانند:

• بلند کردن پاهای کوتاه:

همانطور که در بالا نشان داده شده است، روی زمین دراز بکشید و پای قوی خود را خم کنید.

ماهیچه های زانو آسیب دیده را با صاف کردن و بلند کردن 30 سانتی متر از زمین سفت کنید.

قبل از پایین آوردن پای خود به مدت 6 تا 10 ثانیه آن را نگه دارید و 10 تا 15 بار تکرار کنید.

• بالا و پایین بروید

یک سکوی برافراشته در مقابل خود داشته باشید. روی آن قرار بگیرید و سپس آن را بگیرید. 10-15 بار تکرار کنید. (درد پشت زانو)

• بالا بردن پا در حالت خوابیده:

پای سالم خود را روی آن قرار دهید و پای دیگر را حداقل 3-4 فوت بالاتر از آن قرار دهید.

• اکستنشن مستعد لگن

به پشت دراز بکشید و پای آسیب دیده را 2-3 فوت از زمین بلند کنید. این تمرین را 15-20 بار تکرار کنید. (درد پشت زانو)

3. اگر در منیسک شما پارگی وجود دارد

برخی از پارگی‌های منیسک با گذشت زمان بهبود می‌یابند، اما برخی از آنها بدون درمان بهبود نمی‌یابند، بنابراین ابتدا از ارتوپدی خود یک تشخیص خوب بگیرید.

PRICE درمانی اولین روش استفاده است. معنی:

P=Protection: به معنای محافظت از زانوی آسیب دیده در برابر هر گونه آسیبی که می تواند منجر به عوارضی در آینده شود.

اگر دلیل اشک های شما ورزش است، همین حالا دست از گریه بردار.

هیچ فشار و وزنی به آن وارد نکنید.

دور از گرما مانند حمام داغ یا کیسه های حرارتی نگهداری شود.

RICE همان است که در بند 3 در بالا مورد بحث قرار گرفت.

راه حل دوم به دست آوردن سریع الف است پد تثبیت کننده که از وارد شدن وزن به زانوها جلوگیری می کند. این تضمین می کند که وضعیت بدتر نمی شود و زمان بهبودی مناسب به آن داده می شود.

روش سوم استفاده از تمرینات فیزیوتراپی است.

• انتخاب پاشنه همسترینگ

روی باسن خود روی زمین بنشینید و هر دو دست خود را در پهلو قرار دهید. پای خوبت را دراز کن

پای آسیب دیده را با خم کردن آهسته و فرو بردن پاشنه پا در زمین به سمت بدن بیاورید تا احساس کنید عضله همسترینگ خود منقبض می شود.

6 ثانیه در آنجا بمانید و سپس کشش دهید. 8-15 بار تکرار کنید.

• حلقه همسترینگ

روی شکم خود دراز بکشید و یک بالش زیر آن قرار دهید. پای سالم خود را موازی با زمین نگه دارید و پای آسیب دیده را خم کنید تا بالای باسن بیاورید.

خم شوید تا زمانی که شروع به احساس استرس روی ران کنید. 10-12 بار تکرار کنید.

هنگامی که راحت و سفت شدید، با بستن یک سر یک باند تناسب اندام قابل کشش به پای خود و سر دیگر آن به یک جسم یا نقطه ایمن، مقاومت را به این تمرین اضافه کنید.

• تعادل تک پا

با بازوهای کشیده به شکل «T» قرار بگیرید. سپس پای سالم خود را 90 درجه روی زمین بلند کنید تا زانوی آسیب دیده فشار را احساس کند.

حداقل 10 ثانیه تعادل خود را حفظ کنید. هنگامی که با این کار راحت شدید، سعی کنید با چشمان بسته تعادل برقرار کنید و زمان را افزایش دهید.

پس از آن، یک بالش بردارید و سعی کنید تعادل خود را روی آن حفظ کنید. از آنجایی که بالش خیلی پایدار نیست، زانوی آسیب دیده شما باید کارهای بیشتری انجام دهد تا بدن شما را ثابت نگه دارد و در نتیجه قوی تر شود.

اما این کار را فقط بعد از نیم دقیقه انجام دهید.

• بالابر پا

به پشت دراز بکشید و پای قوی خود را خم کنید. حالا پای آسیب دیده را صاف کرده و به آرامی تا فاصله حداقل 1 فوتی از زمین بلند کنید.

آن را به مدت 3-5 ثانیه در آنجا نگه دارید و سپس به عقب بکشید. 10-15 بار تکرار کنید.

تمام این تمرینات تنها در صورتی به روند بهبودی کمک می کنند که از فعالیت های شدید خودداری کنید.

4. اگر به دلیل آرتروز پشت زانو درد دارید

گزارشی از Artrit.org تخمین می زند که 22.7 درصد از بزرگسالان آمریکایی آرتریت تشخیص داده شده توسط پزشک دارند (2017)

این کاملا نگران کننده است. از آنجایی که این تعداد نسبت به سال 20 2002 درصد افزایش یافته است، انتظار می رود در آینده نیز همین روند را دنبال کند.

در اینجا نحوه درمان آن در خانه آورده شده است.

همیشه از وضعیت بدنی خوب استفاده کنید. تا زمانی که با حرکات طبیعی مفاصل بدون فشار دادن استخوان ها در "زوایای بد" سازگار شوید، به ندرت با آرتروز مواجه خواهید شد.

امروزه به دلیل استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتال، میلیون ها نفر وضعیت بدنی بدی دارند. شما هم باید دستگاهی بخرید که انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کند یا با یک درمانگر مشورت کنید که می تواند نحوه نشستن، دویدن و حرکت را به شما آموزش دهد.

زانوبندهای چرخشی نیز زمانی که نیاز دارید کارهای مختلف را بدون احساس درد یا ناراحتی هنگام خم شدن روی زمین انجام دهید، مفید خواهند بود.

طب سوزنی را در پشت زانو انجام دهید. این یک تکنیک چینی پرکاربرد است که اعصاب را تحریک می کند و جریان خون را بهبود می بخشد.

در حالی که روش سنتی نیاز به سوزن و کمک حرفه ای دارد، می توانید آن را در خانه انجام دهید کاملا بدون سوزن

گزینه سوم استفاده از ژل های موضعی است. اینها پایانه های عصبی حسی در پشت زانو را فعال می کنند و سیگنال های درد منتقل شده از طریق سیستم عصبی بدن را کاهش می دهند.

رئیس فیزیوتراپی دانشگاه ستون هال به کرم کپسایسین و NJ علاقه مند است. ژل Voltaren پربازده ترین است.

تای چی راه حل چهارم است. این برنامه چینی توسط arthritis.org برای تسکین درد مفاصل و بهبود حرکت توصیه شده است. این شامل تنفس عمیق و حرکات مایع است.

اگر در این نوع یوگا تازه کار هستید، در اینجا ویدیویی برای شروع شما وجود دارد.

راه حل پنجم کاهش وزن است. طبق گفته هاروارد هلث، نیرویی که به زانوی شما وارد می شود، در هنگام حرکت برابر با 1.5 برابر وزن بدن شما است.

بنابراین هر چه وزن قابل کنترل تر باشد، قدرت زانو کمتر احساس می شود.

رژیم غذایی سالمی داشته باشید که شامل آبمیوه های تازه، سالاد سبزیجات خرد شده، لبنیات کم چرب، میوه های خام و ورزش روزانه باشد.

5. اگر گرفتگی دارید

شما باید از فعالیتی که باعث آنها شده است استراحت کنید. عجیب نیست که بازیکنان فوتبال، فوتبال و راگبی برای درمان گرفتگی عضلات به مسابقه می روند.

پس چرا نمیتونی؟

ماساژ با روغن‌های ضروری نیز می‌تواند مفید باشد، به خصوص اگر دارید روغن زنجبیل لنفاوی.

زنجبیل یک شل کننده عضلانی ثابت شده است، اگرچه روغن های اسطوخودوس، نعناع فلفلی و رزماری نیز خواص درمانی دارند. به نرم شدن عضلات دردناک کمک می کند و به تسکین درد کمک می کند.

روش سوم، حمام آب گرم است، زیرا این کار به آرامش و گرم کردن ماهیچه های سفت پا کمک می کند.

همیشه می توانید با افزودن چند قطره اسانس به وان و حمام آب گرم در آن به مدت 15 دقیقه اثربخشی این روش را افزایش دهید.

6. اگر دچار کشیدگی عضله دو سر رانی (آسیب همسترینگ) هستید.

باز هم اولین قدم استراحت است. از نگه داشتن پای خود در حالت/زاویه ای که باعث درد ضربان دار می شود، خودداری کنید.

مرحله دوم استفاده از بسته های کمپرس سرد دو تا سه بار در روز است. باعث کاهش التهاب خواهد شد.

هنگامی که آسیب شروع به فروکش کرد، تمرین نشان داده شده در زیر را انجام دهید.

همچنین می توانید از داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن برای تسکین درد استفاده کنید.

ردیف های نتیجه

از طرف ما همین است. امیدواریم وبلاگ ما برای شما مفید بوده باشد - اگر سوالی دارید، در کامنت بگذارید.

امیدواریم با هم و با ماندن در خانه به درد زانو در دنیا پایان دهیم.

همچنین پین کردن را فراموش نکنید/چوب الف و از ما دیدن فرمایید وبلاگ برای اطلاعات جالب تر اما اصلی (ودکا و آب انگور)